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多篇文章揭示运动锻炼的诸多好处!

2020-01-14

图片起原:tomcorsonknowles.com

波士顿医学中心(BMC)的一项新研讨暴露,瑜伽和物理疗法(PT)是医治并发的睡觉妨碍和背部苦楚,一起减少用药需求的有用方法。该研讨揭橥在Journal of General Internal Medicine杂志上。

文章终究暴露:瑜伽课或12对1 PT操练12周后,睡觉质量可继续明显改进52周,这标明这些非药物方法具有历久好处。此外,在医治6周后前期苦楚取得改进的介入者,在经由完好的12周医治后,其睡觉改进的或许性添加了三倍半,这标明苦楚和睡觉亲热相关。缓慢腰背痛(cLBP)患者常见睡觉妨碍和失眠。从前的研讨标明,患有cLBP的人中有59%的人睡觉质量较差,而53%的人被确诊患有失眠症。医治失眠和背部苦楚的药物都有严峻的副感染,并且运用睡觉药物会添加与药物滥用和消亡的危险。

伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研讨暴露,从未列入过继续磨炼规划的晚年人,与同龄的高水平操练有素的精巧活发动一般,具有磨炼肌肉的才能。研讨标明,即便是那些彻底不习惯磨炼的人,也能从负重操练等阻力操练中获益。

这项研讨揭橥在Frontiers In Physiology杂志上,来自伯明翰大学的研讨人员对照了两组晚年男性的肌肉磨炼才能。第一组被划分为"活动健将"--70多岁和80多岁的人,他们平生都在磨炼,依然在他们的活动项目中处于顶尖水平。第二组是岁数相仿的健康单个,他们从未列入过有安排的磨炼规划。

大多数人都知道有纪律的磨炼对健康有利。而一项新的研讨标明,它也会让你更机灵。俄勒冈州波特兰市OHSU的神经科学家们对老鼠进行了研讨,他们发现短时刻的活动直接促进了一个基因的功用,这个基因添加了海马区神经元之间的相关,海马区是大脑中与进修和回忆有关的区域。这项研讨揭橥在网上的eLife杂志上。

研讨者泄漏,磨炼很廉价,你不需求贵重的健身房会员资历,也不需求天天跑10英里;之前对动物和人类的研讨标明,常常磨炼能够促进大脑健康。但是,很难将活动对心脏、肝脏和肌肉的整体好处与对大脑的特定影响分隔。例如,一颗健康的心脏能够为包含大脑在内的整个身体供给氧气。

在一项针对375名成功连接体重减轻、从事中到高强度体育运动的成年人的研讨中,大多数人申报称,他们天天磨炼的时刻连接共同,早晨是最常见的时刻。

这项研讨的意图是评价在国度体重把握注册中心成功的瘦身维护者中,天天进行中到高强度膂力运动(MVPA)的时刻共同性是否与MVPA水平有关。肥壮研讨还发现,不管人们是在早上、下昼照样晚上坚持磨炼,坚持磨炼时刻与较高的身体运动水平有关。

比来,一项登载在世界杂志Nature Medicine上的研讨申报中,来自麻省总病院等安排的科学家们经由研讨注释了为何磨炼能够匡助机体有用抵当心脏病的发作;研讨者泄漏,有纪律地磨炼能经由减少比如胆固醇和血压等危险身分来喜爱机体的心血管体系健康,但今朝研讨人员并不是彻底清楚心血管疾病的危险身分,为此他们就想更好地舆解缓慢炎症在个中扮演的首要脚色,缓慢炎症或会促进动脉中斑块的构成。

文章中,研讨者分析了体育磨炼影响骨髓活性的机制,尤其是造血干祖细胞(HSPCs,hematopoietic stem and progenitor cells),HSPCs能够转化成为任何类型的血细胞,包含促进炎症发作的白细胞等;机体需求白细胞来抵当感染并移除外来病原体,但当白细胞“过度热心时”,其就会在过错适的场所激起炎症,比如动脉壁处。

图片起原:University of Abertay Dundee

发呆症是一种灾祸性疾病,加拿大境内大约50万人受其影响,并且估量在将来十年中将急剧上升。近来,来自麦克马斯特大学的研讨人员研讨了活动对大脑的影响,从而发现高强度的磨炼能够改进晚年人的回忆力,这一终究对发呆症具有遍及的含义,相关研讨终究揭橥在applied Physiology, Nutrition and Metabolism杂志上。

文章中,研讨人员强调了活动强度的首要性。进行短时刻高强度活动的晚年人均匀回忆力进步了30%,而中度磨炼的晚年人均匀回忆力没有进步。“今朝咱们急切需求下降晚年人的发呆危险的干与方法。直到比来,咱们才起头意识到日子体式的首要性,而最有或许影响患病危险的日子体式身分是体育磨炼。

近来,一项登载在世界杂志Sport Sciences for Health上的研讨申报中,来自阿伯泰邓迪大学的科学家们经由研讨发现,关于60岁以上的人群而言,每周仅进行两分钟的磨炼就能够下降其患比如发呆症等岁数相关疾病的危险。

这项研讨中,研讨人员招募了岁数在60-75岁之间的17名介入者进行研讨,对其每周进行两次训练,为期10周时刻;介入者被要求进行所谓的间歇性冲刺操练(SIT,sprint interval training),一起其还被要求在休憩前尽或许在固定的自行车上骑6秒,随后介入者重复上述活动进程,直至其在每一个阶段都能够完结一分钟的高强度活动。

近来,一项登载在世界杂志Cell Metabolism上的研讨申报中,来自哥本哈根大学等安排的科学家们经由对小鼠研讨发现,磨炼所发作的效应或会因一天中活动的时刻而一切不合,研讨者指出,早晨磨炼或会添加骨骼肌中的代谢回响,而一天的晚些时候磨炼或会在较长时刻内添加机体的能量消费。

咱们或许都知道健康的日夜节律有多么首要,睡觉不足或会激起严峻的健康成果,但今朝研讨人员经由研讨依然证明,机体的生物钟会明显影响机体的健康。研讨者Jonas Thue Treebak泄漏,早晨和晚上磨炼所发作的成果好像存在着相当大的不同,而这些不同或许是由机体的生物钟所把握的;早晨磨炼能够敞开肌肉细胞中的基因表达法度,使其能够加倍有用对代谢糖类和脂肪;而晚上磨炼则会添加机体全身的能量消费。

凭证疾病把握和防备中心的数据,在3000万美国糖尿病患者中,90%至95%患有2型糖尿病。新的研讨标明,强化肌肉力气或许是下降疾病危险的一种方法。对4500多名成年人进行的研讨发现,中等肌肉量使2型糖尿病的危险下降了32%。其好处与心肺健康无关,肌肉力气水平较高并未供给额定喜爱。该研讨终究揭橥在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

研讨者泄漏,终究令人鼓舞,由于即便少数的阻力活动也或许有助于经由进步肌肉力气来防备2型糖尿病。但是,很难介绍一个最佳水平,由于没有标准的肌肉力气丈量,他说。

细菌素日意味着感染和疾病的发作,着或许是一种私见。研讨标明,咱们体内的细菌细胞与人体细胞一般多,乃至更多,这意味着它们在咱们的生理学中起着首要感染。事实上,越来越多的依据标明,肠道微生物群多样性(不合物种的数量和这些物各种群的均匀度)的选拔陪伴着与健康水平的进步。揭橥在Experimental Physiology杂志上的一项研讨标明,咱们将氧气输送到安排的功率(心肺健康)能够正确展望肠道微生物群的多样性。

研讨终究标明高强度进交运动以改进心肺健康的要害的肠道微生物多样性的进步。在此之前,据知道,较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合,但尚不清楚这种联系是否归因于体脂百分比或往常日子的膂力运动。由于已知癌症医治会激起对心脏代谢健康有害的生理改变,包含添加体脂百分比和下降心肺健康,是以,这项研讨针对癌症幸存者张开。本研讨共招募了37名至少在一年前完结医治的非转移性乳腺癌幸存者。

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